Comment traiter le décalage horaire lors du franchissement de fuseaux horaires

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Le décalage horaire est inévitable lorsque vous conduisez dans les directions est / ouest, mais il peut être réduit.

Voyager du nord au sud implique généralement un changement de température, mais lorsque vous traversez des latitudes, et donc des fuseaux horaires, même une différence d’une heure par rapport à votre propre fuseau horaire peut vous causer un décalage horaire. Et cela peut affecter votre agenda de voyages d’affaires ou vos vacances en famille.

Le décalage horaire, ou tout type de manque de sommeil, peut être dangereux. Les accidents de voiture atteignent leur maximum en Amérique du Nord au cours de la semaine qui suit l'ajustement des horloges à l'heure d'été vers la première semaine de novembre, car les horloges corporelles des personnes, également appelées rythmes circadiens, sont confuses.

Les voitures de course de Formule 1 et d'IndyCar font partie des personnes les plus sensibles au décalage horaire. Elles circulent toutes les deux semaines pendant la saison de course, souvent entre des régions isolées telles que l'Europe, l'Australie, l'Amérique du Sud et l'Est. Le décalage horaire et le manque de sommeil des personnes qui risquent leur vie pour conduire très vite ont fait l'objet de nombreuses études. Le Human Performance Institute, à Daytona, en Floride, a participé de près à l’étude et à l’étude du décalage horaire, en particulier de ses effets sur les conducteurs, par exemple.

Curieusement, ce qui a été découvert lors d'expériences, c'est que l'horloge biologique est réglée sur 25 heures et non sur 24 heures, comme vous pouvez l'imaginer. Les sujets autorisés uniquement par leurs rythmes circadiens ont été testés dans des salles sans fenêtre sans horloge; ils se sont retirés chaque jour pendant environ une heure plus tard, quand ils ne savaient pas quelle heure il était. Cela peut sembler étrange, car nous n’avons pas d’autre choix que de vivre selon la journée standard de 24 heures, mais la bonne nouvelle est que, lorsque vous vous rendez sur une destination une heure plus tard, le décalage horaire n’existera plus guère pour vous.

Les voyages couvrant plusieurs fuseaux horaires sont une autre histoire. Si vous partez d'Amérique du Nord en Europe, par exemple, vous obtenez un décalage horaire, mais cela dépend des vols que vous effectuez et de la capacité de votre corps à dormir dans un avion, de la quantité de décalage horaire que vous subissez. Et au fait, voyager vers l'est est toujours plus difficile pour votre rythme circadien que la direction opposée! Les vols de nuit en partance tôt le soir en provenance de Toronto ou de Chicago et atterrissant tôt le matin à Paris ou à Londres conviennent bien aux personnes qui dorment pendant le vol et peuvent s’endormir rapidement, immédiatement après le décollage. Les vols de jour sont préférables pour ceux qui ne se reposent pas si bien dans un avion, mais ils sont généralement plus chers.

Comment le décalage horaire at-il triché ou minimisé son impact? Parce que le rythme circadien de votre corps est non seulement adapté à votre rythme de sommeil, mais également aux moments de la journée où vous mangez, vous pouvez commencer à fusionner dans votre nouveau fuseau horaire avant de prendre l'avion.

Par exemple, si vous vivez à New York et que vous allez à Londres, en Angleterre, pendant une semaine et que vous disposez d'environ six heures de changement d'heure (l'Angleterre est en avance sur les États-Unis), commencez environ deux semaines (c'est la règle empirique.) Avant de partir et de commencer, Si possible, mélangez le fuseau horaire anglais environ 15 minutes par jour. Allez vous coucher 15 minutes plus tôt et prenez tous vos repas 15 minutes plus tôt le premier jour; votre rythme circadien remarquera à peine. Ajoutez 15 minutes supplémentaires le lendemain, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous trouviez dans le nouveau fuseau horaire ou si vous vous en rapprochiez au moment du décollage de votre vol. Le retour n'est jamais aussi difficile que mentionné ci-dessus, mais vous pouvez également faire le contraire, même une semaine avant de rentrer à la maison comme prévu. Chaque petit geste compte.

Et un autre conseil. Ne consommez pas d'alcool pour vous rendre somnolent ou buvez trop de boissons contenant de la caféine pour vous tenir éveillé; ils peuvent jouer avec votre rythme circadien, plus sérieux que le décalage horaire lui-même, et il n'y a rien de pire que de penser que vous vous êtes assis pour une bonne nuit de sommeil et vous êtes réveillé au milieu de la nuit avec un coup de pied caféiné et sucré, puis vous ne pouvez pas vous rendormir . Buvez de l'alcool et du café ou du thé comme d'habitude et respectez le message de votre corps. Une sieste dans l’après-midi, lorsque votre rythme circadien n’est pas correct, ne devrait pas suffire à confondre votre horloge biologique.


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